jak robic barki

Napisze to ogolna rozpiske treningu dla osob ktore oprocz treningu na silowni cwicza jakies sztuki walki, treningi musza byc odpowiednio dopasowane do intensywnosci treningow walk. Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie [...]

[...] uda przy ciagach także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. Zobaczysz jak ci sie bedzie tak trenowac. - jak dla mnie to zdanie ktore cytuje może być juz rozwiazaniem problemu/choc ja osobiście problemu nie widzę/. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] ok ale dodaj prostowanie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - to jest na tricepsa.... rionowi chodziło o wyciskanie hantli w górę (barki) łydki problem? jak masz to do prostowania nóg w siadzie - siadasz na krzesełku na przeciwko atlasu, podnosisz to do óry, opierasz na kolanach i wspinasz łydki w siadzie ;) [...]

[...] radę. Wyciskanie sztangi w górę - zrobiłem sobie wpierw serię na rozgrzewkę 30 kilową, lajtowo bardzo było, ale to miało na celu rozgrzać mięśnie. (to ćwiczenie robię jako pierwsze, nie chciałem po prostu zmieniać tej kolejności co zawsze daje w dzienniku ) poszło całkiem całkiem. Pierwsze dwie serie lajt, ostatnia już w miarę ciężka, lecz [...]

[...] 3s 15p. -z hantelka nad glowa 90st i wyprost w lokciu barki -na suwnicy wyciskanie zza glowa 3s 15p -sztangielki unoszenie do gory bokiem 3s15p i wlasnie cos mi tu brakuje jako 3 cw. nie wiem co dac bo czuje ze malo daje w barki piatek przedramiona -uginanie nadgarstokow z malutka sztanga nadchwytem3s15p i podchwytem3s15p kaptury wznosy [...]

[...] w lezeniu 2 serie Lydki Wspinanie siedząc 3 serie Cos tam w nim zmodyfikowalem jeszcze. Co do HST mam zamiar go robic w bliskiej przyszlosci MC robie na prostych ale jak wiadomo zawsze sa lekko ugiete Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-02-14 19:41:42 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-02-14 19:42:11 Zmieniony przez - biernol w dniu [...]

Witam, jesli ktos ma troche czasu to prosil bym o napisanie planu ogolnie priorytet to masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 [...]

Jak juz chcesz tak duzo razy cwiczyc to mozesz kazda partie robic osobno , procz bica i trica ktory laczysz w jeden trening ramion. Wyglada to tak: Poniedzialek nogi Wtorek klatka Sroda plecy Czwartek wolne Piatek barki Sobota lapy Niedziela wolne brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz [...]

Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]

[...] przerwami po 1-2 minuty z plecakiem + 10 kg i nawet klatka szła. Teraz miałem przerwe ok. miesiaca bo robilem weidera i nie mialem za bardzo siły dalej robić reszty.Pytanie jak robić klatke, biceps, barki, plecy w domowych warunkach z 2 hantlami?? doradźcie mi jakiś tygodniowy cykl treningowy bo teraz nie mam pojęcia co by tutaj wymyślec.z góry [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE W GORE - jaki kat mniejwiecej powinien miec ten skos ? mysle ze cos wykombinuje 4s 30-45 stopni prostowanie nogi siedząc z ciężarkiem na nodze - ile serii ? 4s uginanie nogi stojąc, z ciężarkiem na nodze - ile serii ? 4s Drazek podchwyt 4s niestety na szeroko nie daje rady wiesz , możesz sobie pomóc nogami [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s /ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu [...]

[...] Myslalem, ze zabraknie mi sprzetu na kazde stanowisko i przez dokladanie przekrecanie itp. nie bede sie miescil w przerwach ,ale wszystko udalo sie przygotowac.Tak jak sie spodziewalem - po splitach FBW narobil sporego zamiesszania: s.1 : bez wiekszych problemow, obydwa cwiczenia mialem w poprzednim planie. s.2 : nogi zaczely [...]

[...] Notatka Takiego dziwnego treningu jeszcze nie miałem. Pół petarda a drugie pół to ****nia na całej linii. Petarda............ klata dziś tak poszła jak nigdy dotąd. Wyciskania z dużą mocą dobrą techniką. W ostatniej serii wziął bym więcej tylko mam problem z zarzuceniem tego żelastwa. Rozpiętki ładnie spomopwały klate [...]

[...] ALE WYKNUJ JE BARDZO POWOLI. PRZY DOBRYM SKUPIENIU BEDZIE OK. DZIEN DOBRY JEST OK ALE NIE STYMULUJE PO CALOSCI PLECOW TAK JAK CIAGI Brzuch: 1 cw ok 2do bani 3rowniez jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac OK. Mam tylko pytanie: dlaczego uważasz spięcia leżąc płasko (z nogami na [...]

[...] z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy. Brzuch: 1 cw ok 2do bani 3rowniez jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac OK. Mam tylko pytanie: dlaczego uważasz spięcia leżąc płasko (z nogami na [...]

[...] 8/88/8 BICEPS: 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8/8/6 ug. ram. na modl. lub ze sztangielką o kolano 10/10 ŁYDKI: 1 WSPIĘCIA NA PALCE stojąc 25/20/20/15/15 I mam takie pyatnie jak mam np rozpisane jakies cwiczenie 2/powinno być 4 x/ x 8/8/6/6 to mam robic 2 powtorzenia serii 8/8/6/6 ? ?? ( bo sie troszke w tym pogubilem;/) - ogolne więc ilość serii [...]

Dziennik treningowy założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest [...]

[...] klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje je jako duza partie wiec tez 12-16 serii wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 /sprzed glowy jako ze [...]

[...] czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia? wioslowanie sztanga martwy szrugsy barki: sprzed glowy wyciskanie sztangielek w opadzie wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy od 15zaczynac cwiczyc biceps i triceps(sa to moje najslabsze punkty) prosze o szybka pomoc